다이어트 시 주의할점 4가지

안녕하세요.



오늘은 다이어트시 주의할 점 3가지에 대해서 알아보겠습니다.

1. 아침을 챙겨드세요

하루에 3끼를 먹는게 보통사람들의 식습관 입니다. 하지만 많은 사람들이 아침을 많이 굶기도 합니다. 하지만 그 사실을 알고 계신가요? 바로 아침을 챙겨먹는 사람들의 신진대사 유전자는 항상 활동을 하는 상태이기 때문에 아침을 거르는 사람들보다 훨씬 평균적으로 날씬하다는 연구결과가 있습니다. 아침을 굶고 점심 저녁식사를 하는 것 보다 아침을 잘먹고 저녁을 간단히 먹는 습관이 다이어트에 좀 더 유리한 것 입니다. 왜냐하면 아침 식사가 부실하면 점심 저녁을 폭식이나 과식하거나 고열량의 간식거리를 찾을 가능성 또한 높아 집니다. 아침을 거르는 현대인의 습관들로 인해 오히려 우리의 몸이 더 살찌는 체질로 변화하고 있다고 합니다.

 

2. 끼니를 굶는 행동은 금물

대부분의 사람들은 단기간에 살을 빼고 싶어합니다. 바로 운동이나 활동 그리고 시간을 투자하지 않고 살을 빼길 바라는 분들이 많습니다. 그로 인해 바로 많은 여성들은 다이어트시 끼니를 굶는 다이어트 방법을 선택합니다. 물론 다이어트시 평소에 먹는 3끼 끼니를 먹지 않거나 줄이게 되면 단기간에 살을 빠질 수는 있습니다. 하지만 이 방법은 오히려 장기적으로 봤을 때 나중에는 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 사람의 몸은 끼니를 굶게 되면 몸에서는 평소에는 음식에 대한 영양소를 연소하는 모드 였다가 몸에 더이상 음식이 안들어오게 되면 몸에서는 바로 비상사태로 인식해서 그 이후에 들어오는 음식의 영양소를 모두 몸에 저장해버리는 비상모드로 바뀌게 됩니다. 바로 끼니를 굶어서 살을 단기간에 빼는 방법을 선택하시게 되면 나중에는 조금만 먹어도 살이 찌는 몸으로 바뀔 수도 있다는 것이죠. 그렇기 때문에 다이어트는 장기간을 두고 건강하게하는 방법을 추천드립니다. 뭐든지 결실을 맺는데에는 시간과 노력이 걸리는 법이죠.

 

3. 다이어트시 음주는 금물

술을 좋아하는 분들 많으시죠? 술이 액체라서 살이 안찐다고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 술의 칼로리에 대해서 들어보셨나요? 지금 바로 알려드리겠습니다.  500cc 맥주 한잔의 칼로리는 180~190 칼로리, 소주는 한잔 50ml 에 90 칼로리,  와인은 100g에 70 칼로리 입니다. 다들 술을 마시면 한잔만 먹나요? 아니죠. 즉, 한병에 한끼 정도의 칼로리 라고 생각하시면 되겠습니다. 꽤 칼로리가 높죠? 하지만 술자리에 참석하게되면 술만 먹나요? 아닙니다. 맛있는 안주는 세상에 너무나도 많습니다. 대부분 안주 칼로리는 엄청나게 높습니다. 그러므로 술자리를 한번 나가게되면 한끼 + 칼로리 폭탄의 안주를 먹게되는 것이라고 봐도 과언이 아닙니다. 다이어트시가 절실한 분들은 되도록이면 음주를 삼가하는 것만으로도 큰 도움이 될 것 입니다.