< 바나나 다이어트 > 맛있는 바나나로 다이어트를 해보세요!

안녕하세요.

 

오늘은 바나나 다이어트에 알려드리겠습니다.

 

바나나는 열대지방에서 자라는 과일이죠?  요즘은 쉽게 마트에서 가장 쉽게 구할 수 있는 과일이기도 합니다. 

요즘은 한국 제주도 등지에서 재배하기도 한다고 하네요.

 

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바나나는 달고 맛있어서 대부분의 사람들이 즐겨먹는 과일이기도 합니다.

바나나 100g당 92kal 정도이며 탄수화물25%에 칼륨, 카로틴, 비타민c, 비타민a 를 함유한 알카리성 식품입니다.

열량은 낮지만 과일중에서 매우 단 편이며 영양가가 풍부합니다. 훌륭한 다이어트 식품이기도 합니다.

 

 

* 바나나의 효능 - 변비개선

우선 다이어트에 변비는 적이죠? 다이어트에는 섬유질이 풍부한 음식을 먹고 잘 배출하는 것 또한 중요합니다.

바나나의 펙틴 성분은 장운동을 원활하게 해 노페물을 몸밖으로 쉽게 배출해줍니다. 바나나는 당도는 높고 달지만 그에 비해 지방이 낮으며 장건강에 좋기로 유명합니다. 천연 소화제라고도 할 만큼 바나나의 식이섬유가 대량 함유되어 있어 변비를 예방하고 개선합니다. 저는 장이 좀 예민한 편인데 바나나를 먹으면 하루종일 소화도 잘되고 속이 편안하더라구요.

 

 

* 바나나의 효능 - 질병예방 , 우울증감소

바나나는 또한 다양한 질병을 예방하기도 합니다.

바나나를 평소에 섭취하는 사람들은 섭취하지 않는 사람들보다 신장암 발생율이 40%나 낮다고 합니다.

그리고 바나나를 섭취시 세로토닌 아미노산 성분인 트립토판의 분비를 촉진해 기분을 좋게 만들기 때문에 우울증 감소에도 도움이 된다고 합니다. 그래서 바나나의 기분좋게 하는 트립토판의 도움으로 월경전 증후군에도 도움이 된다고 합니다. 다이어트 할 때, 대부분의 여성들이 우울증에 많이 걸리기도 하죠? 다이어트는 외적인 몸 뿐만 아니라 정신도 같이 건강해야 건강하고 좋은 다이어트가 될 수 있습니다.

바나나를 먹고 우울증도 이겨내고 신장암도 예방하세요~!

 

 

 

* 바나나의 효능 - 임산부 입덧완화, 숙취해소

임산부의 입덧 완화 에도 도움이 됩니다. 임산부들이 입덧을 하게 되며는 구역질과 구토를 하게 되며 입맛이 뚝 떨어지게 됩니다. 그럴 때 바나나를 섭취해주면 영양가도 좋고 포만감도 느낄 수 있습니다. 그리고 숙취해소에도 좋다고 합니다. 구토 후에도 바나나를 먹으면 위장을 보호해주는 역할을 합니다.

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* 바나나 다이어트  방법 

바나나는 맛있고 포만감을 주기 때문에 많은 사람들이 찾는 다이어트 식품에 빠지지 않는 식품 중 하나 입니다.

원푸드로 바나나만 먹기 보다 다양한 탄수화물 단백질 지방이 함유된 음식들과 (물론소량) 함께 섭취하거나 아니면 식사이후 몸에 안좋은 스낵, 또는 자극적인 간식을 먹기보다 바나나로 간식을 대체해 주시면 위에도 장에도 부담없고 소화도 잘되고 몸에도 좋은 자연스러운 다이어트 식품이 될 수 있겠습니다. 이 외에도 바나나를 우유에 갈아드시거나 샐러드에 곁들여 먹는 것도 좋은 방법 입니다. 식으로는 1개 식사로는 2~3개의 바나나가 적당하며 바나나는 껍질에 검은반점이 생겼을 때 제일 당도가 높고 맛있습니다.