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다이어트22

< 다이어트 식단 > - 단백질 탄수화물 지방 3대 영양소 안녕하세요. 오늘은 건강식단을 위한 탄수화물 지방 단백질에 대해서 알아보겠습니다. 건강식단의 가장 이상적인 섭취 비율은 단백질 20~25% 탄수화물 55~60% 지방 15~20% 라고 합니다. * 단백질 단백질은 신체에서 물 다음으로 많은 양을 차지하는 주성분으로 우리 체내에서 다양한 형태로 여러가지 역할/기능을 합니다. 콜라겐, 면역시스템의 중추적 역할을 하는 항체, 적혈구의 혈색소 등을 구성하는 것이 단백질의 대표적인 예 입니다. 단백질은 머리카락을 자라게하고 손톱과 피부를 튼튼하게 하며 호르몬이나 효소를 만들기도 합니다. 단백질 식품의 대표로는 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등이 있습니다. 대부분 다이어트를 위해 지방이적은 닭가슴살을 많이 먹죠? 고기를 못드시는 분들에게는 어패류로 생선, 조개, 굴 등.. 2020. 3. 20.
< 토마토 다이어트 > 영양가 만점 슈퍼푸드 토마토 안녕하세요. 오늘은 토마토 다이어트에 대해 포스팅 하려고 합니다. 토마토는 다이어터들에게 최고의 최애의 식품이라고 할 수 있겠습니다. 우리나라에서 비닐하우스 재배가 가능해 일년내내 먹을 수 있는 점 또한 큰 장점입니다. 토마토가 과일일까요? 채소일까요? 바로 채소라고 합니다. 이렇게 맛있는 채소가 있었나요? * 토마토의 영양소 토마토에는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 철, 인, 바티민 A,B1,B2,C, 식이섬유 등 좋은 영양소들이 많이 포함되어 있습니다. 영양밸런스에서 가장 이상적인 채소라고 볼 수 있겠습니다. 즉 슈퍼 푸드 인셈이죠. * 토마토의 칼로리 토마토는 200g 당 30ckcal 에 불과하는 다이어트 최적의 식품입니다. 식이섬유가 포함되어 포만감도 높고 저열량 저당도로 다이어트의 최적.. 2020. 3. 18.
< 바나나 다이어트 > 맛있는 바나나로 다이어트를 해보세요! 안녕하세요. 오늘은 바나나 다이어트에 알려드리겠습니다. 바나나는 열대지방에서 자라는 과일이죠? 요즘은 쉽게 마트에서 가장 쉽게 구할 수 있는 과일이기도 합니다. 요즘은 한국 제주도 등지에서 재배하기도 한다고 하네요. ㅎ 바나나는 달고 맛있어서 대부분의 사람들이 즐겨먹는 과일이기도 합니다. 바나나 100g당 92kal 정도이며 탄수화물25%에 칼륨, 카로틴, 비타민c, 비타민a 를 함유한 알카리성 식품입니다. 열량은 낮지만 과일중에서 매우 단 편이며 영양가가 풍부합니다. 훌륭한 다이어트 식품이기도 합니다. * 바나나의 효능 - 변비개선 우선 다이어트에 변비는 적이죠? 다이어트에는 섬유질이 풍부한 음식을 먹고 잘 배출하는 것 또한 중요합니다. 바나나의 펙틴 성분은 장운동을 원활하게 해 노페물을 몸밖으로 쉽게.. 2020. 3. 17.
과일 식초 다이어트 - 만드는법 & 주의사항 식초하면 무엇을 떠올리시나요? 시큼한 맛을 떠올릴 수 있습니다. 하지만 이 식초가 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알고 계신가요? 오늘은 과일 식초다이어트에 대해 알아보겠습니다. 일단 식초의 효과에는 적당한 포만감을 느끼게 해주며 소화를 잘되게 해주며 체중조절 그리고 피부 트러블 관리를 도와줍니다. 심장 건강에 도움이 되며 암발병률을 낮춰주며 면연력을 개선해주며 콜레스톨을 낮춰주며 혈당과 인슐린을 조절하기도 합니다. 식초가 아무리 다이어트에 좋다한들 식초를 그냥 먹을 수는 없겠죠? 바로바로 다양한 과일을 식초데 담궈 과일식초로 만들어 먹는 방는 방법이 있습니다. 과일 식초 만드는 법으로는 과일 그리고 발표식초 설탕을 1:1:1 비율로 담구어 원하는 기간동안 숙성시켜 만들 수 있습니다. 설탕양으로 단 정도.. 2020. 3. 16.

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