< 계단오르기 다이어트 > 칼로리 운동 효과 주의할 점

안녕하세요.

요즘 코로나19로 다들 피트니트센터도 가지 못하고 계시죠? 많은 체육관 헬스장들이 문을 닫는 바람에 운동에 제약이 많이 생겼습니다. 그럴 때 일수록 우리는 좀 더 움직이고 운동해서 면역력을 길러야 하는데요. 

체육관 헬스장에 가지 않아도 우리는 운동을 일상생활속에서도 찾을 수 있습니다.

바로 '계단 오르기' 입니다. 

 

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오늘은 '계단 오르기' 다이어트 운동법에 대해 알아보겠습니다.

'계단 오르기'로 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있으며 그에 대한 운동효과 그리고 주의점에 대해서 알아보겠습니다.

 

* 계단오르기 방법 과 칼로리 소모는 ?

엘레베이터를 이용하지 않는 경우 수직공간을 이동하는 유일한 수단이기 때문에 많은 사람들이 일상생활에서 계단을 사용합니다. 계단은 건물이 있는 곳이면 어느곳이든 존재하며 계단 오르기는 아파트에 사시는 분들도 할 수 있습니다. 공간적인 제약이 적으며 장비도 필요 없으며 비용이 따로 들지 않는 생활운동이라는 장점이 있습니다. 계단 오르기는 일반적으로 평지를 걷는 유산소보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 바로 오르막 길을 오르기 때문입니다. 1층을 오를 때 7kcal 를 소모한다고 합니다.  60kg 인 사람이 60분의 계단오르기를 하면 450kcal를 소모할 수 있습니다. 일반 유산소의 2배의 칼로리를 소모할 수 있다는 것이 큰 장점 이기도 합니다.

 

 

* 계단오르기의 운동효과는 ?

계단오르기 운동법은 다양한 효과가 있습니다. 바로 첫번째 심폐지구력 향상 체력증진 입니다. 오르막길을 오르게 되면 심장이 빨리 뛰게 되고 호흡수가 많아지며 심장과 폐가 튼튼해지게 됩니다. 두번째 하체 근육이 튼튼해지고 복부 비만을 완화시켜 줍니다. 다리로 올라갔다 내려갔다 하는 다리근육 그리고 다리를 짚고 올라갈때 대둔근을 사용하기 때문에 하체근육을 발달시켜주고 유산소 운동으로 인한 복부 비만을 완화시켜 줍니다. 세번째 다이어트 효과가 좋습니다. 일반 걷기보다 2배의 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 체중조절에 좋은 운동이라고 볼 수 있겠습니다. 

 

 

* 계단오르기 주의할 점

계단오르기는 좋은 유산소 운동이 될 수 있지만 주의하여야할 점이 있습니다. 나이가 드신 고령인 분들에게는 추천드리지 않습니다. 바로 관절에 무리가 갈 수도 있기 때문입니다. 그리고 계단을 오르막길 계단 그리고 내려오는 계단또한 운동이라고 생각하시는 분들이 있습니다. 하지만 계단 오르기 운동은 오르막 길만 오르는게 좋습니다. 내리막길 계단은 관절에 무리를 줄 가능서이 있으며 칼로리 소모가 오르막길보다 적기 때문 입니다. 이렇듯 계단오르기는 관절을 조심하셔야 합니다. 관절을 보호하기 위해서 폭신폭신한 관절에 부담을 덜 줄 수 있는 러닝화를 착용하는 것이 좋습니다. 그리고 계단을 오르실때 구부정하게 올라가기보다 허리를 곧게 세우고 바른 자세로 계단을 오르는 것이 좋습니다. 발을 디딜때는 앞쪽 절반만 딛고 몸의 무게 중심을 앞쪽으로 이동시켜서 균형을 잡아 다시 발을 딛을때는 뒷받침 하는 발에 뒷꿈치에 힘을 줘서 관절에 무리가 가지 않게 하는 것이 좋습니다.